Forebyggende og blodsukkersenkende
Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å forebygge type 2-diabetes – og økt velvære. Utholdenhetsaktivitet og styrketrening har samme effekt, og jo mer aktivitet, desto større beskyttende effekt – så enkelt er det. Økt fysisk aktivitet kan også redusere HbA1c, ”langtidsblodsukkeret”.
Noen spesielle hensyn
Har du type 2-diabetes, kan du i utgangspunktet delta i alle former for fysisk aktivitet.
Imidlertid er det enkelte forhold som må tas hensyn til:
- Har du mistanke om angina pektoris, eller ønsker du å trene med høy intensitet – svært anstrengende aktivitetsnivå – bør du vurdere undersøkelse av hjertet, inkludert et arbeids-EKG. Har du diabetes, er dessuten sjansen større for at du har autonom nevropati (nerveskade) eller dårlig blodomløp. Før du starter trening med høy intensitet, bør du også få vurdert disse mulighetene.
- Fysisk aktivitet bedrer insulinfølsomheten, og denne kan vare i mange timer. Hvis du behandles med blodsukkersenkende medikamenter, kan det derfor være nødvendig å få i seg druesukker eller annen rask absorberbart karbohydrat før, under og/eller etter fysisk aktivitet – for å unngå lavt blodsukker.
Styrketrening kan være en utmerket form for fysisk aktivitet for personer med diabetes. Øvelsene bør utøves dynamisk og kontrollert. Hvis du har mistanke om eller vet at du har hjerte- og karsykdom, bør du unngå trening som gir betydelig blodtrykksøkning. Snakk med legen din om dette.
Når du ikke børe trene hardt:
Fysisk aktivitet med moderat intensitet er uansett sunt, men trener du med høy intensitet, må du være klar over følgende begrensninger:
- Høyt blodsukker (høyere enn 17 mmol/l). Intens trening vil da ofte medføre en ytterligere stigning i blodsukkernivået.
- Ustabil angina pektoris
- Autonom nevropati, fordi du da har økt risiko for lavt blodtrykk. Du kan også mangle tidlige varselsymptomer for koronar iskemi – redusert blodtilførsel i hjertet.
- Retinopati (netthinneskade) med blødninger.
- Nyresykdom, fordi høyt systolisk blodtrykk – såkalt overtrykk– under trening kan forverre utviklingen av nyreskaden.
- Perifer nevropati, fordi følsomheten i føtter og ledd er redusert og du derfor har økt risiko for skader.
- Ukontrollert arytmi – hjerterytmeforstyrrelser.
