Kostomlegging:
Høye triglyseridverdier er vanskelig å behandle, og behandlingsmålene er uklare. Det er derimot kjent at sukkerrik, fet mat
og drikke (spesielt kosthold med mye mettet fett), alkohol, overvekt og lite fysisk aktivitet, er negative faktorer i denne
sammenheng.
Generelle retningslinjer:
• Spis ofte fisk, spesielt fet fisk som ørret, laks, makrell, sild og kveite.
• Spis grønnsaker både til, og mellom, måltidene.
• Bruk lite fett i matlagingen.
• Vær måteholden med alkohol.
• Bruk lite sukker.
• Dersom du er overvektig, vil vektreduksjon senke blodets innhold av triglyserider.
Fiskefett, omega-3 fett, er spesielt gunstig ved høye triglyseridverdier.
Hvor mye omega-3 fett finnes i forskjellig mat og tilskudd?
|
Matvare |
Innhold av omega-3 fettsyrer |
|
En boks makrell i tomat |
4.9 g omega-3 fett |
|
200 g sild (en middagsporsjon) |
4.9 g omega-3 fett |
|
200 g laks (en middagsporsjon) |
4.3 g omega-3 fett |
|
Møllers tran, fem ml |
1.1 g omega-3 fett |
|
Møllers trankapsler, 8 kapsler |
1.1 g omega-3 fett |
|
Møllers omega-3 tran, fem ml |
1.7 g omega-3 fett |
|
Møllers dobbel, 2 kapsler |
0,8 g omega-3 fett |
|
Almarin, 4 kapsler |
2.4 g omega-3 fett |
|
Triomar, 3 kapsler |
1.2 g omega-3 fett |
Kilde: Mette Helvik Morken, klinisk ernæringsfysiolog og fagekspert Diabeteslinjen.
Se også Fett, Fettsyre, HDL, Hyperlipidemi, Kolesterol, LDL, Margarin og Oljer.
