Et lite glass melk til brødmåltider går oftest bra. Melk bør drikkes til måltider, ikke alene som tørstedrikk. Det er omtrent like mye sukker i H-melk, lettmelk, skummet- og surmelk. Fruktyoghurt, lettyoghurt og iskrem har høyt sukkerinnhold, men det finnes enkelte yoghurt- og iskremtyper som er redusert både i fett og sukkermengde. Sammenlign varedeklarasjonene!
Fordi melk har mye mettet fett og siden vi drikker melk ofte, kanskje hver dag, bør vi velge en mager melketype, skummet- eller lettmelk. Barn under tre år kan bruke H-melk.
De som ikke drikker melk, kan få kalsium gjennom hvitost. Ost på en brødskive tilsvarer kalsiuminnholdet i ett glass melk, og man bør da ta ost på minst tre skiver om dagen. Man kan også ta kalsiumtabletter, 500-1000 mg kalsium per dag.
